Witam. Poszukuję treningu na tzw. "oponkę" i na kondycję. Najlepiej bez diety(i tak jem mało. Lettkie śniadanie(czasami brak) Obiad i kolacja słodycze rzadko lecz się zdarzają. I najlepiej bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 153 Cel treningowy: Kondycja i odchudzanie Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mówią mi że jestem głupi jak chce coś zrzucić bo niby nie mam z czego ale od dłuższego czasu denerwuje mnie mój dolny fałdek, niby mały ale z jego powodu nie moge wyrobić dolnych mięśni brzucha. Oczywiście ćwicze, gram w amatorskiej drużynie piłki nożnej do tego aerobiki i takie tam. Ale wiem że do tego trzeba sie dobrze odżywiać. Chodzi mi [...]
Witam, Z grubej rury info: 20 lat 195 cm 79kg Klata: 98cm/102,5cm spoczynek/napięte Udo: 57,5cm Biceps prawy:32cm (jak ja do tego doprowadziłem...) Benis:Powyżej średniej europejskiej Poglądowa sylwetka http://www.iv.pl/images/99500258744112742478.jpg Nogi: http://www.iv.pl/images/76277419183991149609.jpg Niestety z dupy jakość zdjęć, na dniach [...]
[...] to tak: suplementy: man scorch omega 3/tran witaminy mineraly itd. zastanawiam sie nad bcaa ale nie wiem czy sie przyda po przebudzeniu porcja man scorch i 40 minut biegania sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak [...]
Sniadanie: Egg Pro 20g Przed treningiem 30 gramow glukozy (w spożyczym dostane? w jakiej postaci?) 20g gramow białka OLIMP Protein 80 kreatyna i właśnie ile jej brać? mam 75kg Podczas treningu: 30g ww (w jakiej postaci? Carbo?) Po treningu: 60 gramow glukozy fruktoza 20 gramow ( w jakiej postaci? sok winogronowy? Czy można gdzieś kupić?) 20g [...]
Witam, treningi 4 razy w tygodniu, dieta jest stosowana, chciałbym wspomóc się jakimś białeczkiem, chciałbym aby było w miarę uniwersalne, ponieważ czasem mam utrudniony dostęp do zwykłych posiłków, najczęściej rano (pite jako ala śniadanie, oczywiście nic nie zastąpi śniadania ;) ) oraz też w godzinach popołudniowych (ok 14:30), czasem (lecz [...]
Otóż chciałbym przybrać na wadze, około 10 - 15kg, bez treningu (niestety nie mam czasu na siłownię itp.) Mam 175 cm wzrostu, 22 lata i ważę 60kg. Na treningi nie mam czasu ze względu na to, że dużo pracuję. Mam chodzącą pracę (kelner). Do tej pory regularnie nie jadałem. Śniadanie jadam dopiero w pracy koło 10-11 (różnie - jajecznice, omlety, [...]
Witam i proszę o opinie specjalistów o diecie pod nazwą JEM/NIE JEM. Dokładniej opisywane w dziale NUTRIFARM&OLIMP: http://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html Z grubsza założenia są takie że pościmy od rana do ok 15-16 ( dużo pijemy wody ) a potem jemy tyle aby wyrobić zapotrzebowanie kaloryczne. Wiem że to zupełnie sprzeczne z [...]
Witam. 3 lata temu ćwiczyłem judo i byłem w dobrej formie. I po tak długim okresie próżnowania czas się za siebie wziąć gdyż czuje potrzebę zbudowania lepszej postury. Mam 19 lat 175 cm wzrostu i 63 kg. Jako amator rozplanowałem sobie dietę i trening i chciałbym was zapytać czy mniej wiecej jest to dobre a co trzeba zmienić. Mianowicie: [...]
Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział na tego typu temat, jeśli zły to proszę moderatorów o przeniesienie. A więc mam 13 lat. Mierzę ok. 175 cm i ważę 58 kg. Czy to nie za mało jak na ten wzrost? Dodam że jem normalnie czyli śniadanie, obiad, kolacja + jak jestem głodny i prowadzę bardzo aktywny styl życia: trenuję piłkę nożna trzy razy w [...]
[...] , wtedy jem kanapki i jogurt jak wracam jem posiłek przedtrenigowy np ryż + kurczak, ale czasami normalny obiad po treningu jem również ryż + kurczak i jeszcze jogury na sniadanie jem 100 g twarogu i szlane mleka co źle robię czemu przez 12 dni nic nie przytyłem :( Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-12 10:10:08 Zmieniony przez - kraner w [...]
jakos nie moge sie zabrac za prawdziwa diete... ze sniadaniami i kolacjami nie ma problemu- potrafie utrzymac tak jak jest w diecie, ale np. 2 sniadanie, przed treningowy,po i przed snem jakos nie moge :/. jak czytam te wszystkie poradniki to takie dziwne dla mnie troche, bo wszystko trzeba wyliczać i w ogóle trzymać ściśle i to mi sie nie podoba. [...]
Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]
Jem te płatki na śniadanie i jestem głodny jak cholera, w zasadzie już po 1,5-2h :) Dodaje do nich również migdały, rodzynki, czasem miodu oraz mieszam z kukurydzianymi. Całość w mleku 2%. Gęste, że łyżka prawie stoi w miejscu! Ale głodny jestem dalej. Talerz jest bardzo duży :) i pełny po brzegi. Co mogę dorzucić, żeby się dosycić? Po 3-4h jadam [...]
Witam, rozpoczynam redukcje ze 136 kg w wieku 26 lat, redukcja idzie do 3.000 kcal z czego będzie podział na dni treningowe i nie treningowe tzn. Czyli redukcje rozpocząłbym z kaloryką: 3000kcal W Dni treningowe: Białko: 270g (3g białka na 90kg masy a dokładnie suchej masy ) / 270*4 + 1080kcal Tłuszcze: 30 % z 3000kcal = 900/9 = 100g Węglowodany: [...]
Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety cel : szybka redukcja staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z [...]